Ein senkrecht im Raum stehender Pfosten wird benötigt. Stehend, mit dem Gesicht zum Balken blickend, wird der Oberkörper 90° nach vorne gebeutgt. Die Arme werden dabei paralell zum Balken - wiederum 90° zum Oberkörper - nach oben, bzw. hinten, gestreckt und an den Balken längs paralell gelegt. Nun werden die Arme in Höhe der Handgelenke, der Ellenbogen und der Schultern an den Balken so fixiert, dass Balken und Arme eine Einheit bilden. Die Fußgelenke sowie die Kniee werden aneinander gebunden. Alternativ kann eine Spreizstange verwendet werden. Die Fixierung der Arme an den Pfosten, nach oben zeigend, bewirkt eine gebeugte Haltung des Oberkörpers.